Laut Statistik haben 80% der Menschen mindestens einmal schmerzhafte und unangenehme Empfindungen im Rücken- und Nackenbereich erlebt. Ein sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit verrichten ihre Drecksarbeit und tragen zu degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparates bei. Durch regelmäßige körperliche Übungen bei zervikaler Osteochondrose können Sie jedoch Ihr Wohlbefinden deutlich lindern und Schmerzen lindern.
Provozierende Faktoren für die Entwicklung von Osteochondrose
Laut den Spezialisten der Medizinischen Universität nimmt die Osteochondrose der Wirbelsäule einen Spitzenplatz unter den Erkrankungen des peripheren Nervensystems ein und stellt in vielen Ländern ein ernstes gesellschaftliches Problem dar. Ein hoher Prozentsatz der Morbidität bei Menschen im erwerbsfähigen Alter, insbesondere bei Frauen - 62 % gegenüber Männern - 38 %, ein hoher Grad an Behinderung und finanzielle Verluste veranlassen Ärzte aller Länder, nach einer Lösung für dieses Problem zu suchen.
Nach Angaben der Experten, die die Ergebnisse ihrer Forschung veröffentlichten, spielt die Vererbung die Hauptrolle bei der Entwicklung neurologischer Manifestationen der vertebralen Osteochondrose. Daher sollten alle gefährdeten Personen, die an Anfällen dieser Krankheit leiden, regelmäßig spezielle therapeutische Übungen durchführen.
Eine Reihe von Übungen zur Bewegungstherapie für den Nacken mit Osteochondrose
Wenn Ihr Rücken, Ihre Wirbelsäule, Ihr Nacken schmerzt, müssen Sie die folgenden Übungen machen, um Schmerzen zu lindern, Entzündungen zu reduzieren, das Muskelkorsett zu stärken und Gelenkfunktionsstörungen vorzubeugen:
- Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl. Neige deinen Kopf nach unten und versuche, dein Kinn deinen Nacken zu berühren. Fixieren Sie den Kopf für 10 Sekunden am maximalen Spannungspunkt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang noch einige Male. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Ihre Handflächen zusammenlegen und mit den Händen Druck auf den Hinterkopf ausüben.
- Stehen Sie gerade, die Hände frei am Körper entlang senken. Beginnen Sie, Ihre Schultern auf und ab zu bewegen, und machen Sie ein rhythmisches Auf und Ab. Um den Effekt zu verstärken, können Sie kleine Hanteln oder Wasserflaschen aufnehmen.
- Stehen Sie gerade, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf und beugen Sie sie an den Ellbogen. Ziehen Sie die Ellbogen rhythmisch zurück und spüren Sie die Spannung in den Schulterblättern. Auf Wunsch können Sie mehrere Ansätze 10-15 Mal durchführen.
- Überkreuzen Sie Ihre Handflächen und fixieren Sie sie auf Ihrer Stirn. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten und wehren Sie sich mit den Händen dagegen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung noch einige Male.
- Legen Sie sich auf den Rücken, reißen Sie Ihren Kopf vom Boden und erstarren Sie in dieser Position für 5-10 Sekunden. Entspanne dich und wiederhole es noch ein paar Mal.
- Stehen Sie auf oder sitzen Sie aufrecht. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur linken Schulter. Messen Sie einige Sekunden lang am Punkt der maximalen Spannung. Wiederholen Sie den anderen Weg. Um den Effekt zu verstärken, legen Sie eine am Ellbogen gebeugte Hand auf den Hinterkopf und widersetzen Sie sich damit der Kopfbewegung.
- Neigen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite und versuchen Sie, Ihr Ohr an Ihrer Schulter zu berühren. Wiederholen Sie den anderen Weg.
- Stellen Sie sich aufrecht hin und beginnen Sie mit an den Ellbogen angewinkelten Armen zu rotieren, zuerst nach vorne, dann nach hinten.
Bevor Sie therapeutische Übungen durchführen, wird empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Wenn starke Schmerzen auftreten, müssen Sie mit dem Training aufhören und Hilfe von einem Spezialisten suchen.